【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防

时间:2020-06-12

【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 不自控抽搐——当全组肌肉出现不能自控的僵硬或抽搐,必须使用外力才能放鬆肌肉,便表示出现抽筋问题。([email protected],设计图片)【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 李家宝(劳耀全摄)【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 网球鬆肌——对于需要长时间站立或坐在办公室的人,想放鬆后大腿肌,可将网球或质料较硬的水樽,放到大腿下左右移动即可。(劳耀全摄)【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防 prev next

每到夏天,都有不少人受抽筋困扰。有人跑步时抽筋,有人游水时抽筋,亦有少做运动的人晚上睡觉时突然抽筋;而且出现的抽筋次数,明显较其他季节频密。难道是吃多了夏季当造的抽筋菜(蕹菜)?亚洲运动及体适能专业学院注册物理治疗师李家宝表示,这个说法没有科学根据,最合理元兇,应该跟脱水、汗水难蒸发等有关。

好多人都试过抽筋,尤其是做运动时最常见。虽然抽筋情况不会持久,事后亦好快行得跑得,但每次抽筋,几乎连行几步路都难,肌肉发出的疼痛感更加「令人难忘」。究竟抽筋是否同条筋有关?如何形成?李家宝解释,抽筋是肌肉不由自主地痉挛,是突发性肌肉失控,「简单解释就是全组肌肉出现不能自控的僵硬或抽搐,必须使用外力才能放鬆这些肌肉的僵硬及抽搐问题。很多人以为抽筋是肌肉及筋腱作怪,但正确来说是肌肉及筋膜(包裹肌肉外围的黏膜)出现问题,抽筋位置则大多集中在小腿肌肉及后大腿肌肉」。

小腿、后大腿为主 肌肉筋膜作怪

「因为人类大部分时间都需要站立、步行,甚至跑步,双腿郁动得多,肌肉的疲劳度亦较高。」他说抽筋成因主要分为两类,一类是由肌肉疲劳或超过负荷引致,例如运动时热身不足,本身又少做运动,当运动时用到平常较少使用的肌肉时,这些肌肉便可能超出负荷。又如当肌肉过度疲劳,长时间积聚大量乳酸时,肌肉的紧张状态便得不到纾缓,亦会较容易抽筋。除了做运动,部分须长期站立工作的人士,例如从事教学、零售、服务行业等,亦会在不知不觉间令腿部积聚乳酸,并在晚间睡觉时出现抽筋。李家宝补充说,晚间抽筋的问题大多出现于女士身上,尤其是孕妇,而长者亦因为新陈代谢减慢,肌肉较易积聚乳酸,较易抽筋。

夏天汗多 流失电解质致抽筋

除了肌肉疲劳或超过负荷,另一类常见抽筋成因是电解质失衡。李家宝说与天气或多或少有关,「当做高强度运动,或是在高温下运动,皮肤便会大量排汗,如补水不足,身体有可能呈缺水状态外,体内的电解质亦会随汗水流失」。电解质内的钾质可令肌肉收缩,而钠质则有放鬆功效;当电解质大量流失,便会令体内的钾、钠含量减少,如两者减少的量不平衡,便会发生抽筋问题。

「另外,由于香港夏季湿度偏高,流汗后皮肤表面积聚的汗水未能即时完全蒸发,身体表面的散热能力便下降,同时令热量积聚在肌肉,亦易导致抽筋。」

既然如此,是否表示平时饮水少的人,在夏天较容易抽筋?李家宝解释:「人类的身体有七成是水分,水是构成血液的主要元素,而电解质需要借助血液输送至身体各器官,所以平常少饮水的人,运动时未必能透过血液输送电解质,的确较易抽筋。」运动期间饮用含有电解质的饮料,又有没有帮助?「其实每个人在运动期间流失的电解质量都不同,如在运动时才饮,未必可补充到足够的电解质,所以难保不会抽筋,最好在剧烈运动前、过程中及运动后都补充电解质,才能有效减少抽筋情况。」

抽筋宜轻推脚趾 拉扯斗力或断筋

如果有收看运动节目,例如足球赛事,偶然都会见到运动员抽筋。如抽筋严重,会见到队医或其他球员帮队友拉筋纾缓,将平躺地上的队友的「痛脚」抬起至与身体成接近90度。不过,李家宝指一般人最好不要试这个动作,「当腿部抽筋,不应大幅度反方向拉扯僵硬或抽搐中的肌肉,轻则会令肌肉反弹,『愈抽愈劲』,并与施救者斗力,严重的更有可能拉断伤者的筋腱,临牀上亦确实出现不少因抽筋而拉断筋腱的个案。正确做法应该让患者平躺地上,然后将抽筋脚的脚趾轻轻向身体方向推,慢慢令肌肉放鬆。如果出现较严重的抽筋,则可让患者平躺地上,将抽筋的脚抬高约30度,脚趾朝上,直至肌肉放鬆」。

至于长期站立或经常坐在办公室,而又受抽筋问题困扰的人士,李家宝表示,可利用网球或硬身的水樽帮手,以减少抽筋。「想放鬆过于绷紧的后大腿肌肉,其实方法好简单,只要每隔约2小时,在座位与大腿之间,放入一个网球或质料较硬的水樽,之后将脚左右移动令网球或水樽滚动,便能令后大腿的肌肉及筋膜放鬆。左右移动各一次为1下,每边各做15下为1组,每日做4组,便能减少大腿出现抽筋的问题。如果配合伸展运动及强化腿部肌肉的动作,更加能事半功倍。」

  • 夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防
  • 吃粥消暑热 养胃补气祛湿
  • 消暑错招逐个捉 冰冻甜饮 愈饮愈热
  • 夏日活动第一防线 做足防晒 勿涂豉油
  • 小心足部感染 保护趾甲健康
  • 食疗+锻炼 增强孩子体质 暑假多运动 补阳气助学习
  • 强化肌肉减水上运动意外
  • 选择太阳眼镜要诀
  • 膝痛忌蛙泳 落水前做足伸展 游错泳式 关节伤上伤
  • 夏日养阳祛寒邪 一热一冷招风癞

相关推荐